Estilos de vida saludables

HABITOS SALUDABLES

ALIMENTACIÓN SALUDABLES: Cómo evitar el consumo de alimentos procesados. Para saber cómo podemos evitar saber que los alimentos procesados tienen tienen efectos negativos que los alimentos ultra procesados en nuestra salud pueden causar problemas teniendo en cuenta:

• Alto contenido de azúcares añadidos con grasas poco saludables estos componentes en exceso nos llevan al aumento de peso, obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y hipertensión.
• El bajo valor nutricional: también suelen ser pobres en fibra ,vitaminas ,minerales y fitoquímicos ,nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo
• Enfermedades crónicas: una gran cantidad de estudios han vinculado el consumo regular de alimentos ultra procesados con un mayor riesgo de obesidad ,algunos tipos de cáncer , depresión y trastornos digestivos. 
• Desplazamiento de alimentos saludables: al consumir alimentos Ultra procesados dejamos menos espacio en una alimentación de alimentos frescos y nutritivos lo que puede llevar a deficiencias nutricionales. 

CÓMO EVITAR LOS ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS

1. Consumir alimentos frescos y sin procesar: la base de la alimentación deben ser frutas ,verduras ,legumbres cereales integrales, carnes magras, pescado y huevos. 
2. Cocinar más en casa: preparar tus alimentos da control sobre los ingredientes y así podemos elegir alimentos frescos y evitar los alimentos procesados. 
3. Reducir el consumo de bebidas azucaradas: como refrescos, jugos envasados y bebidas energéticas que son Ultra procesadas con alto contenido de azúcar mejor toma agua o café sin azúcar. 
4. Come snacks saludables: en lugar de comer galletas o papas en paquetes elige frutas frutos secos, yogur natural o vegetales. 
5. Comienza poco a poco: no eliminarlos todos. Si no empieza por reducir el consumo de los que más se consumes y ve cambiándolos por más alimentos saludables y frescos. 

Al cambiar el consumo de alimentos ultra procesados no solo se nutre tu cuerpo mejor sino que se reduce el riesgo de desarrollar enfermedades de crónicas y mejora tu calidad de vida.

SALUD FÍSICA: mantener una buena salud física es fundamental para disfrutar de una vida plena con energía y bienestar no se trata de tener una enfermedad se trata de un estado de un buen equilibrio para un buen funcionamiento del cuerpo.  

CÓMO IMPLEMENTAR LA SALUD FÍSICA 

• Paso a paso: si no haces ejercicio empieza caminando 15 -20 minutos al día. Si la dieta que llevas no es buena enfócate en añadir una porción de fruta o verdura en cada comida. 
• Proponte metas: es mejor lograr metas pequeñas consistentemente que frustrarse con metas demasiado ambiciosas.  
• Se paciente: los resultados no aparecen de la noche a la mañana ya que la salud física es un proceso. 
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• CÓMO MANTENER UNA BUENA SALUD FÍSICA